Техника безопасности для клиентов Спортивно-оздоровительного комплекса «FANCLUB»

 

 1. Предварительный медицинский осмотр

Перед началом занятий рекомендуется пройти медицинское обследование. При регулярных занятиях в Клубе возможно обострение хронических заболеваний. Желательно, при различных заболеваниях, проводить тренировки под контролем тренера по индивидуальной программе.  Рекомендуется обязательное периодическое медицинское обследование, которое поможет Вам предупредить появление любого осложнения.

 2. Рациональное и достаточное питание

Если Вы питались более чем за 4:00 до тренировки, то возможно наступление гипогликемии (низкий уровень глюкозы в крови), что может вызвать головокружение. Если Вы не успели поесть, и все равно хотите тренироваться,  советуем выпить стакан (200-250мл) сладкого чая (кофе), или сладкий сок до и в течение занятия (еще 200-250мл).

 3. Одежда и обувь

Одежда должна быть удобной и не препятствовать выполнению полно амплитудных приседаний и наклонов. Обувь должна быть соответствующего размера, лучше со шнурками и с небольшими каблуками или без них. Следует поддерживать одежду и обувь чистым как из требований личной гигиены, так и из уважения к людям, которые вас окружают.

 4. Общая и специальная разминка

Перед каждой тренировкой необходимо разминка.  Общая разминка включает мобилизацию сердечно-сосудистой системы и системы дыхания на специальных тренажерах, различные махи, наклоны и прочее, которые разогреют и увеличат эластичность мышечной и сухожильной ткани, а также подготовят организм к дальнейшей работе.

Специальная разминка выполняется перед каждым упражнением в 1-2 подхода с весом, составляющим примерно 50% -70% от Вашего рабочего веса в данном упражнении.

 5. Правила выполнения упражнений

5.1 Перед началом работы с штангами, гантелями, на тренажерах, лавках убедиться в надежной фиксации замков, регулирующих и страхующих фиксаторов и других приспособлений. При обнаружении неисправностей, механических повреждений на тренажерах и приспособлениях следует немедленно доложить представителю Исполнителя, не пытаясь устранить поломку самостоятельно.

5.2 Выполнение любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит Вам сделать не менее 20 повторений в подходе. Не спешите увеличивать рабочий вес. Обязательно обращайтесь к Тренеру с целью контроля за правильностью техники выполнения упражнения. При освоении новых упражнений из-за невыстроенную межмышечную и внутримышечную координацию, могут случиться травмы, прежде всего повреждения мышц, связок и сухожилий.

5.3 Выполнять упражнения с максимальной нагрузкой только под наблюдением Тренера, или партнера. К таким относятся: приседания со штангой, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги, стоя или сидя. Выполнять страховку должен опытный, умеющий правильно страховать партнер или тренер.

5.4 При работе на тренажерах не допускается бесконтрольно, резко отпускать ручки, тяги, блоки.

5.5 Особое внимание необходимо обратить при работе на следующем оборудовании: скамьи для горизонтального жима штанги лежа, для жима штанги лежа под углом вниз, для жима штанги лежа под углом вверх:

- работа на рядах с весом близким к 80% от повторного максимума выполняются со страховкой.

Вертикальная и горизонтальная тяга блока сидя перед началом работы проверить:

- состояние троса,

- состояние зажимов для тросов,

- надежное крепление тяговых рукояток.

Стойка для приседаний со штангой:

- приседания выполняется над страховочными подставками.

5.6 После завершения занятий с штангами, гантелями и другим спортивным снаряжением необходимо вернуть их на специальные места, согласно установленному порядку. Запрещается после завершения занятий оставлять любое орудие и предметы на полу, тренажерах, подоконниках. Разбирая штангу, которая стоит на стойках, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем, один диск с другой стороны). При выполнении упражнений со штангой пользуйтесь замками. После завершения работы со штангой или тренажерами, снимите с них все диски и положите их в отведенные места.

5.7 При тренировке на беговой дорожке, нужно прикрепить клипсу отключения дорожки при падении.

5.8 При тренировке на орбитреке запрещается развивать высокую скорость при включенном легком (минимальном) режиме сопротивления.

 6. Соблюдение главных методических принципов во время тренировки

Во время тренировок следуйте правильной индивидуальной методике. Основным принципом тренировочных занятий является последовательность и постепенность наращивания нагрузок. Неверный подбор упражнений, без учета собственного состояния здоровья, или очень поспешный допуск к восстановлению занятий после перенесенного заболевания или травмы - верный путь к потере здоровья.

 ПРИ ТРЕНИРОВКАХ В КЛУБЕ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДОПИНГ.

Вверх